Ogni volta che sollevi un peso o percorri una collina, le tue cellule affrontano una richiesta energetica critica. Comprendere il sistema ATP-PC—il patrimonio energetico a breve termine per esplosioni di forza—ti aiuta a capire perché gli integratori con creatina possono essere il tuo alleato negli allenamenti di potenza, mentre il glicolisi anaerobica spiega come i carboidrati semplici alimentano uno sprint finale.
Ma la performance non finisce con il termine dell’allenamento. La sintesi proteica—il processo di riparazione muscolare—ha una finestra di opportunità che si allarga nelle ore successive allo sforzo. Non esiste una “finestra di 30 minuti” magica, ma la distribuzione costante di aminoacidi essenziali (EAA) durante la giornata è ciò che fa la differenza tra il miglioramento e lo stallo.
Infine, non dimenticare l’idratazione intelligente. Oltre l’acqua, gli elettroliti come sodio e potassio regolano la pressione osmotica cellulare, prevenendo i crampi e mantenendo il volume plasmatico ottimale. Una disidratazione del 2% può ridurre la performance del 20%—un dettaglio che nessuna routine di allenamento può trascurare.
